กลเม็ดเด็ด เซ็ต Micro Break ได้ทุกวันทำงาน

กลเม็ดเด็ด เซ็ต Micro Break ได้ทุกวันทำงาน

“Micro Break”  คือการหยุดพักผ่อนในช่วงระยะเวลาสั้นๆ  คั่นเวลาทำงานด้วยการทำกิจกรรมอะไรก็ได้ให้สมองได้รีแลกซ์เป็นพักๆ โดยสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน เป็นเทคนิคการพักที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้ดี ทั้งยังเอื้อให้มนุษย์ออฟฟิศบริหารเวลาทำงานได้ดีกว่าเดิม ลดปรากฏการณ์  “Destop Dining”  หรือการกินมื้อเที่ยงบนโต๊ะทำงานได้อีกด้วย

 

อย่างไรก็ตามด้วยนิยามของ Micro Break คือการหยุดพักทำอะไรก็ได้ ฟรีสไตล์ ไม่มีรูปแบบชัดเจน ทำให้คนมักมองไม่เห็นความสำคัญของการพักสมองด้วยวิธีนี้ แถมบางครั้้งที่คิดจะพักก็ดันมีเรื่องอื่นมาดึงความสนใจไปก่อนทุกที กลายเป็นว่าวันทั้งวันมัวแต่ทำงานเพลิน ไม่ได้ปล่อยสมองให้รีแลกซ์อย่างมีคุณภาพจริงๆ ซะที รู้ตัวอีกทีก็เลิกงานซะแล้ว

 

มาฝึกนิสัยตัวเองให้เป็นคน “พักให้เป็น”  ด้วยกลยุทธ์เหล่านี้กันดีกว่า แล้วคุณจะติดใจเทคนิค Micro Break จนอยากให้เวลาเบรกไม่ได้มีขนาดแค่ Micro

 

5 กลเม็ดเด็ด เซ็ต Micro Break ได้ทุกวันทำงาน

 

กำหนดช่วง Micro Break ลงใน Schedule

วิธีนี้เป็นการบังคับให้ตัวเองได้พักจริงๆ ไม่ใช่แค่การคิดว่า “ไว้ว่างจากงานแล้วค่อยพัก” การ Schedule เวลาพักสั้นๆ เอาไว้ ปรับมุมมองให้คุณเห็นว่าการพักเป็นเรื่องจำเป็น ไม่ใช่แค่ทางเลือก เมื่อคุณฝึกเทคนิค Micro Break จนเป็นนิสัย สมองของคุณจะได้รับการชาร์จพลังบวกตลอดทั้งวัน

 

ใช้ Challenge จูงใจให้อยากมีโมเมนต์ Micro Break

ลองตั้ง Goal ง่ายๆ เอาไว้พิชิตในช่วง Micro Break ดู อาจเป็นเกมจรรโลงสมองที่เล่นจบได้ไวๆ ภายใน 5-7 นาที หรือจะเป็นการสะสมก้าวเดินตลอดทั้งวันก็ไม่เลว วิธีนี้ถือเป็นการจูงใจให้คุณมองเห็นความสำคัญของการพัก ไม่ใช่โหมงานทั้งวันจนลืมให้รางวัลเล็กๆ กับตัวเอง

 

ตั้งกติกาเล็กๆ ให้ตัวเองได้พักเรื่อยๆ

ลองใช้วิธีสร้างเงื่อนไขในการทำงานดูไหม เช่น คุณจะใช้เวลาหาข้อมูลเกี่ยวกับงานชิ้นนี้จากโซเชียลแค่ 1 ชั่วโมงเท่านั้น จึงจะอนุญาตให้ตัวเองได้พัก Micro Break จากนั้นค่อยกลับมาจัดการงานต่อ ถือเป็นการกระตุ้นให้ตัวเองทำงานแบบ Active มากขึ้นเพื่อแข่งกับเวลา ไม่ใช่ปล่อยเวลาไหลไปเรื่อยๆ เอื่อยๆ แต่ไม่ได้งานเป็นชิ้นเป็นอันสักที

 

ใช้สูตรสำเร็จ Micro Break

เทคนิค Pomodoro (โพโมโดโระ)  แนะนำให้คุณพัก 5 นาที หลังเผชิญงานหนักมาทุกๆ 25 นาที ส่วนกฎ 52/17 แนะนำให้ทำงานแบ่งเวลาทำงาน 57 นาที สลับกับเวลาพักแบบ Micro Break ไปกับกิจกรรมผ่อนคลาย 17 นาที ตลอดทั้งวัน คุณสามารถเลือกใช้สูตรการพักที่คิดมาแล้วเหล่านี้ หรือจะลองออกแบบเวลาพักของตัวเองดูก็ได้

 

ฝึกหายใจเป็นจังหวะลดความเครียด

อีกวิธีพักที่แสนง่ายคือการผ่อนคลายสมองจากเรื่องเครียดด้วยการกำหนดลมหายใจ เริ่มจากนั่งหลังตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง หลับตา สูดลมหายใจเข้าทางจมูกให้ลึกที่สุด ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วหายใจออก ทำซ้ำได้เรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น

ที่มา  : https://blog.rescuetime.com

บทความที่เกี่ยวข้อง
มองหาแง่งามจากการ Work from Home และสร้างระยะห่างทางสังคม

มาใช้เวลาช่วงที่ได้อยู่กับตัวเองมากขึ้นให้เป็นประโยชน์ด้วยการคิดทบทวนเรื่องต่างๆ ในชีวิต เพื่อเติมคุณค่าในตัวเองให้ตอบรับกับชีวิตวิถีใหม่กันดีกว่า

เช็กลิสต์ 12 คำถาม มองตัวเองเข้าใจ ไปได้ไกล เพื่อเป็นคนระดับ Top

ในช่วงเพิ่งเริ่มต้นปีใหม่แบบนี้ ชวนมองตัวเองให้ลึกซึ้งกว่าเดิม เพื่อค้นพบคำตอบของเส้นทางที่อยากจะเดิน ด้วย 12 คำถามสำหรับเช็กลิสต์ จะได้มองตัวเองอย่างเข้าใจ และก้าวไปได้ไกล เพื่อเป็นคนระดับ Top

10 QUOTES สร้างพลังส่งท้ายปีเก่า จาก 10 คนสำเร็จที่เป็นผู้ประกอบการรุ่นใหม่

10 QUOTES สร้างพลัง จาก 10 ผู้ประกอบการรุ่นใหม่ ซีอีโอ ที่มีเป้าหมายในชีวิตและไม่มีวันยอมทำสิ่งที่ผิดพลาดเหล่านี้ เพื่อเป็นกำลังใจส่งท้ายปีเก่า และพร้อมก้าวต่อไปในปีใหม่นี้