ทำอย่างไรดี เมื่อชีวิตคนทำงานถูกทำให้ “เสียสมาธิ” ได้ง่ายๆ

ทำอย่างไรดี เมื่อชีวิตคนทำงานถูกทำให้ “เสียสมาธิ” ได้ง่ายๆ

มีงานวิจัยค้นคว้าว่า ถ้าเราถูกทำให้เสียเวลา 3 นาที เราจะใช้เวลาถึง 23 นาที ในการกลับมาทำงานตามเดิม

เคยสังเกตตนเองไหมว่า แต่ละวันคุณทำงานอย่างมีสมาธิใช้เวลานานติดต่อกันในการทำโปรเจ็กต์เดิมๆ ได้นานแค่ไหน

ในเชิงวิทยาศาสตร์ การทำงานหลายอย่างพร้อมๆ  กันจะทำให้ความคิดสร้างสรรค์ชะลอตัวลง เนื่องจากสมองที่ดูแลความจำระยะสั้นจะทำงานไม่ดีนัก…

อย่าเพิ่งเสียสมาธิไปหลังจากอ่าน 3 บรรทัดข้างต้น เพราะการมีสมาธิที่แน่วแน่ โฟกัสงานให้ลุยไปจนจบอย่างราบรื่นในแต่ละวัน คุณสามารถฝึกฝนได้ เรามีวิธีมาบอกคุณ

 

4 วิธีจัดการ

เมื่อชีวิตคนทำงานถูกทำให้ “เสียสมาธิ”  ได้ง่ายๆ

 


1. ถ้ามีงานให้ทำมากกว่า 10อย่างในแต่ละวัน ให้เริ่มต้นทำงานที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์ก่อน

ในแต่ละวัน หลายคนอาจจะเริ่มต้นทำงานง่ายเสียก่อน เช่น จัดการอีเมล เปิดบิล งานเอกสารต่างๆ แต่รู้ไหมว่า การทำงาน (ที่ดูเหมือนง่าย) นี้  ถ้าหนึ่งวัน คุณต้องทำงาน 8 ชั่วโมง แล้วเริ่มวันด้วยงานรูทีนไปแล้ว 1 ชั่วโมง เท่ากับ คุณใช้พลังงานไปแล้วถึง 12% อีก 88% คือพลังที่จะเหลือใช้ต่อทั้งวัน

ลองคิดกลับกันดูสิ …ให้เริ่มต้นปล่อยพลังงานในช่วงเริ่มต้นวันไปกับงานที่ใช้พลังความคิดสร้างสรรค์พื่อให้พลังงานของวัน ในช่วงท้ายๆ แปรเปลี่ยนมาทำงานง่ายดู จะช่วยทำให้คุณมีสมาธิ และโฟกัสกับงานได้ดีมากขึ้น


2. ลองสังเกตตัวเอง ช่วงเวลาใด สมาธิไหลลื่น

David Rock ผู้เขียนหนังสือ “Your Brain at Work”  กล่าวว่า เราสามารถโฟกัสกับสิ่งต่างๆ ได้เพียง 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์  คนส่วนมากมักจะมีสมาธิมากที่สุดคือช่วงเช้าและก่อนนอน  ดังนั้น เพียงแค่คุณเริ่มต้นสังเกตสไตล์ของตนเอง และคุณจะพบคำตอบและนำงานยากไปไว้ในช่วงเวลานั้น


3. กดปุ่ม
Pause ถ้าเดินหน้า Forward
ไม่ไหวแล้ววววว

นักจิตวิทยา Alejandro Lleras จากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ลองทดสอบว่าคนทำงานที่ได้หยุดพัก เมื่อเดินออกจากงานตรงหน้าไปราวๆ 50 นาที เขาสามารถกลับมาทำงานได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้หยุดพั หรือแม้แต่คนที่ทำงานติดต่อกันนานๆ ให้ลองล็อกเอาต์อีเมล ไม่ตอบแชต ไม่ตอบไลน์ที่มาก่อกวนความสนใจของคุณสักพัก การกด Pause ชั่วขณะ จะทำให้คุณกลับมามีสมาธิและมีพลังทำงานเต็มที่มากขึ้น

 

4. สมองของคนเราฝึกฝนได้

การฝึกสมอง คล้ายๆ กับการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง เพราะสมองก็คือกล้ามเนื้อนั่นเอง ลองหันมาฝึกฝนการโฟกัส ตั้งใจทำงานทีละอย่าง ค่อยๆ เริ่มจาก 5 นาที และนานขึ้น…นานขึ้น เหมือนคนหัดวิ่งให้ค่อยๆ  ยาวขึ้น เมื่อใดที่เสียสมาธิ ให้ท่องไว้ว่าฉันจะรีบกลับมาเข้าลู่วิ่งให้เข้าที่เข้าทาง

ที่มา :      cheechongruay.smartsme.co.th
www.fastcompany.com
 หนังสือ “คิดเปลี่ยนคุณ”  / Dr. Alexander Paufler   เขียน  / พ.ญ. ลินดา ไกรวิทย์ แปล

บทความที่เกี่ยวข้อง
มองหาแง่งามจากการ Work from Home และสร้างระยะห่างทางสังคม

มาใช้เวลาช่วงที่ได้อยู่กับตัวเองมากขึ้นให้เป็นประโยชน์ด้วยการคิดทบทวนเรื่องต่างๆ ในชีวิต เพื่อเติมคุณค่าในตัวเองให้ตอบรับกับชีวิตวิถีใหม่กันดีกว่า

เช็กลิสต์ 12 คำถาม มองตัวเองเข้าใจ ไปได้ไกล เพื่อเป็นคนระดับ Top

ในช่วงเพิ่งเริ่มต้นปีใหม่แบบนี้ ชวนมองตัวเองให้ลึกซึ้งกว่าเดิม เพื่อค้นพบคำตอบของเส้นทางที่อยากจะเดิน ด้วย 12 คำถามสำหรับเช็กลิสต์ จะได้มองตัวเองอย่างเข้าใจ และก้าวไปได้ไกล เพื่อเป็นคนระดับ Top

10 QUOTES สร้างพลังส่งท้ายปีเก่า จาก 10 คนสำเร็จที่เป็นผู้ประกอบการรุ่นใหม่

10 QUOTES สร้างพลัง จาก 10 ผู้ประกอบการรุ่นใหม่ ซีอีโอ ที่มีเป้าหมายในชีวิตและไม่มีวันยอมทำสิ่งที่ผิดพลาดเหล่านี้ เพื่อเป็นกำลังใจส่งท้ายปีเก่า และพร้อมก้าวต่อไปในปีใหม่นี้