ระวัง! ไวรัส Covid อาจทำจิตตก แล้วเราจะจัดการตัวเองอย่างไรดี

ระวัง! ไวรัส Covid อาจทำจิตตก แล้วเราจะจัดการตัวเองอย่างไรดี

วิกฤตด้านสุขภาพช่วงนี้ส่งผลกระทบต่อสังคมในทุกภาคส่วน
fake news ก็มี
ภาวะเศรษฐกิจก็ต้องจับตา
คงทำให้หลายคนอาจเกิดอาการจิตตกไปบ้าง มาหาวิธีวางแผนรับมือกับความเครียดของตัวเองกันดีกว่า ป้องกันการเกิดปัญหาด้านสุขภาวะตามมาในอนาคต

และนี่คือคำแนะนำในการปรับสมดุลจิตใจที่เรานำมาฝาก

 

1. อย่าพยายามหาคำตอบว่า “ฉันกังวลมากไปหรือเปล่า”

เพราะมันยิ่งทำให้คุณเครียดหนักกว่าเดิม คนเราสามารถกลัวได้ หากความกลัวนั้นมีพื้นฐานมาจากความจริง
และไม่มีใครกำหนดเพดานไว้ว่ากลัวแค่ไหนถึงจะเพียงพอ
ทางที่ดีดูแลตัวเองตามคำแนะนำให้ดีที่สุด หากเป็นไปได้ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอีกทางหนึ่ง

 

2. มีลิมิตในการเสพข่าว

เป็นเรื่องดีที่คุณตื่นตัวติดตามข่าวสารตลอดเวลา แต่ผลการวิจัยเชื่อว่า การเสพเรื่องราวที่ทำให้รู้สึกทุกข์ใจซ้ำๆ ยิ่งทำให้เราเกิดความกังวลใจ จนอาจแยกไม่ออกระหว่างข้อมูลจริงกับข้อมูลเท็จ
ทางที่ดีควรเลือกเสพเฉพาะข่าวที่น่าเชื่อถือ และหาแหล่งข้อมูลอ้างอิงจากหลายช่องทาง

 

3. คุมเข้มการอัพเดตข่าวบนโซเชียลของตัวเอง

หยุดพฤติกรรมไถเฟซบุ๊ก ทวิตเตอร์เพื่ออัพเดตฟีดข่าวอย่างไร้จุดหมาย เพราะ fake news จำนวนมาก อาจทำให้คุณเครียดโดยไม่รู้ตัว

ทิปส์คือ ลองสร้าง account ใหม่ไว้ดูเฉพาะเรื่องที่จรรโลงใจ หรือใช้บัญชีเดิมแต่ปิดการแจ้งเตือนแฮชแท็กที่เกี่ยวกับเรื่องที่ทำให้เครียดบ้างบางเวลา

 

4 .โฟกัสเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

ปล่อยวางเรื่องที่เหนือการควบคุมลงบ้าง อย่าเก็บมาใส่ใจไปเสียทุกอย่าง เพราะยิ่งกังวลมาคุณยิ่งมีข้อสงสัยไม่มีที่สิ้นสุด และเครียดไม่หยุดเช่นกัน
ลองหันมาเอาใจใส่กับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ดีในตอนนี้แทน จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากยิ่งขึ้น

 

5. อย่าจับจ้องที่ความกังวลตลอดเวลา

การตระหนักและการเฝ้าระวังตัวอยู่ตลอดเวลา เป็นเรื่องที่ละเลยไม่ได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีปฏิกิริยาโต้ตอบกับความกลัวไปเสียทุกเรื่อง จนกลายเป็นคนช่างแพนิก เมื่อตระหนักอย่างมีสติแล้ว คุณจะสามารถรับมือกับความเสี่ยงได้อย่างมีสติเช่นกัน

 

 

6. จดบันทึกเรื่องราวที่ทำให้กังวลใจสัก 15 นาที

วิธีนี้เป็นเทคนิคถ่ายทอดความกังวลภายในใจออกมาภายนอก เวลาที่จดบันทึกคุณจะได้ทบทวนตัวเอง และมองเห็นเรื่องที่ทำให้กังวลได้อย่างเป็นรูปธรรม

ทิปส์คือ อย่าคิดเยอะ ให้เขียนถึงเรื่องที่กำลังกังวลใจลงไปทันที เพื่อระบายความรู้สึกที่แท้จริงออกมา โดยใน 1 วันคุณสามารถจดบันทึกได้หลายครั้ง เขียนเรื่องเดิมวนไปเรื่อยๆ สักพักคุณจะรู้สึกเบื่อและชินกับความกังวลนั้นเอง

 


7. ฝึกทำสมาธิสร้างสติ

การฝึกฝนเช่นนี้ช่วยให้จิตใจเราสงบลง และสามารถรับมือกับความวุ่นวายใจได้ดียิ่งขึ้น เมื่อเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง

คุณก็ปล่อยความกังวลได้ไม่ยาก แถมช่วยให้นอนหลับสบายเพราะร่างกายได้รู้สึกผ่อนคลาย

 

8. เว้นระยะห่างแต่ไม่ตัดขาดจากสังคม

อย่าตัดขาดตัวเองออกจากสังคมโดยเด็ดขาด ถ้าไม่อยากเคว้งคว้างหนักกว่าเดิม อย่าลืมว่าแม้จะต้องกักตัว หรือ Work from home คุณเองก็ยังติดต่อสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและครอบครัว เพื่อแชร์เรื่องราวดีๆ ให้กันผ่านโลกโซเชียลได้ เผลอๆ คุณอาจค้นพบเรื่องสนุกใหม่ๆ ผ่านการคุยกันแบบระยะไกลก็เป็นได้

 

9. บอกตัวเองเสมอ “ฉันทำดีที่สุดแล้ว”

ในช่วงที่มีสิ่งต่างๆ นอกเหนือการควบคุมเยอะมาก พึงตัดสินใจอย่างรอบคอบบนพื้นฐานข้อมูลที่มีอยู่

และไม่ว่าการตัดสินใจครั้งนั้นจะถูกหรือผิด “อย่าโทษ อย่าสบประมาทตัวเอง” เพราะคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้

 

10. เก็บเกี่ยวแง่มุมดีๆ จากวิกฤตครั้งนี้

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้อย่าละเลยการหาที่ปรึกษาดี และให้กำลังใจตัวเองด้วยว่า หากรับมือกับความกังวลในครั้งนี้ได้ คุณจะกลายเป็นคนเข้มแข็งที่รับมือกับวิกฤติในอนาคตได้ดีกว่าเดิม

 

ที่มา : www.self.com

บทความที่เกี่ยวข้อง
มองหาแง่งามจากการ Work from Home และสร้างระยะห่างทางสังคม

มาใช้เวลาช่วงที่ได้อยู่กับตัวเองมากขึ้นให้เป็นประโยชน์ด้วยการคิดทบทวนเรื่องต่างๆ ในชีวิต เพื่อเติมคุณค่าในตัวเองให้ตอบรับกับชีวิตวิถีใหม่กันดีกว่า

เช็กลิสต์ 12 คำถาม มองตัวเองเข้าใจ ไปได้ไกล เพื่อเป็นคนระดับ Top

ในช่วงเพิ่งเริ่มต้นปีใหม่แบบนี้ ชวนมองตัวเองให้ลึกซึ้งกว่าเดิม เพื่อค้นพบคำตอบของเส้นทางที่อยากจะเดิน ด้วย 12 คำถามสำหรับเช็กลิสต์ จะได้มองตัวเองอย่างเข้าใจ และก้าวไปได้ไกล เพื่อเป็นคนระดับ Top

10 QUOTES สร้างพลังส่งท้ายปีเก่า จาก 10 คนสำเร็จที่เป็นผู้ประกอบการรุ่นใหม่

10 QUOTES สร้างพลัง จาก 10 ผู้ประกอบการรุ่นใหม่ ซีอีโอ ที่มีเป้าหมายในชีวิตและไม่มีวันยอมทำสิ่งที่ผิดพลาดเหล่านี้ เพื่อเป็นกำลังใจส่งท้ายปีเก่า และพร้อมก้าวต่อไปในปีใหม่นี้