ผลวิจัยชี้ว่า ความเครียดจะสามารถทำให้เราทุกข์ใจได้มากน้อยแค่ไหน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนเรื่องราวที่ทำให้คิดมาก หรือประเภทของเรื่องที่ทำให้กังวลใจ หากแต่ขึ้นอยู่กับ mindset วิธีคิด ของเราที่มีต่อภาวะเครียดนั้นๆ ต่างหาก ที่เป็นตัวชี้วัดความเจ็บปวดทางจิตใจต่างหาก
จากการสำรวจกลุ่มผู้มีความเครียดสูงชาวอเมริกัน 30,000 คน พบว่า
กลุ่มตัวอย่าง 43% ที่เชื่อว่า “ความเครียดเป็นผลเสียต่อสุขภาพ” มีแนวโน้มเสียชีวิตเร็วและมีสุขภาพแย่กว่าผู้คนอีกกว่าครึ่งที่เชื่อว่า “ความเครียดไม่ได้ส่งผลอันตรายใดๆ เลย” เข้าทำนองว่า “เครียดแล้วไง! เครียดก็แค่ภาวะหนึ่งที่เข้ามา แล้วมันก็จะผ่านไป”
แล้วเราจะมีวิธีการรับมือกับความเครียดอย่างไร เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของคนกลุ่มหลัง บทความนี้มีคำตอบ
3 สเต็ปเปลี่ยนความเครียดเป็นผลลัพธ์ที่ดีต่อใจ
Step 1 รู้เท่าทันความเครียด (Acknowledge Your Stress)
เราสามารถรู้เท่าทันความเครียดได้ด้วยการจำแนกประเภทของความเครียดอย่างมีสติ กระบวนการนี้จะทำให้เราได้หยุดคิดและไตร่ตรอง ในขณะเดียวกันระบบประสาทในสมองก็เกิดการเปลี่ยนแปลง ย้ายการทำงานจากส่วนที่ควบคุมอารมณ์และความกลัว (amygdala) มายังส่วนที่ควบคุมการคิดและการวางแผน (cortex) ช่วยให้เราเข้าใจสาเหตุของความเครียดที่แท้จริงและรับมือได้ถูกวิธี โดยสมองจะทำงานร่วมกับจิตใจ คอยสั่งการให้เราคิดถึงเรื่องนั้นๆ น้อยลงตามไปด้วย
Step 2 ยอมรับในความเครียดที่เกิดขึ้น (Own Your Stress)
“ในเมื่อมีเรื่องเครียด จะไม่ให้เครียดได้อย่างไร”
นี่คือสัจธรรมของจิตใจ ลองเปิดใจต้อนรับความเครียดไปเลย อย่าคิดมากหากต้องเครียดกับบางสิ่ง มันคือการยอมรับความจริงที่จูงใจให้เราคิดบวก และเห็นคุณค่าในตัวเอง เพราะอย่างน้อยการที่คุณเครียดกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ก็สะท้อนว่าคุณกำลังใส่ใจในตัวเอง หรือใครคนหนึ่งที่คุณกำลังนึกถึง
Step 3 ใช้ความเครียดให้เป็นประโยชน์ (Use Your Stress)
ขั้นตอนสุดท้ายนี้ คือการใช้ความเครียดผลักดันเป้าหมาย เมื่อคุณไตร่ตรองจนรู้แล้วว่า สาเหตุของความเครียด และสิ่งที่จะช่วยคลายความเครียดได้คืออะไร จงลงมือทำมันเพื่อระบายความเครียดออกไป ยกตัวอย่างเช่น
ช่วงที่วิกฤต Coronavirus ระบาด ทำให้คุณรู้สึกกังวลเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยของคนในครอบครัวมาก
ทางออกของความเครียดคือ การให้ความรู้และกระตุ้นให้ทุกคนในครอบครัวตระหนักเรื่องการรักษาความสะอาด หรือความเครียดความกังวลอาจเป็นแรงผลักให้เราเกิดความคิดสร้างสรรค์ แก้ปัญหาใหม่ อาจนำไปสู่ธุรกิจใหม่ที่เกิดจากการมองเห็นปัญหา
ขอเพียงจำไว้ว่า ลองใช้ความเครียดผลักดันเป็นเป้าหมาย
ในสถานการณ์เช่นนี้ you2morrow ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน ก้าวผ่านสถานการณ์นี้ไปด้วยกัน
เพราะคุณสมบัติสำคัญที่จะทำให้เราก้าวผ่านความเครียดได้
คือกำลังใจ ความอดทน การปรับตัว และความคิดสร้างสรรค์นั่นเอง
ที่มา : www.nytimes.com
Line Official Account
you2morrow
