อะไรนะ เราสามารถโปรดักทีฟขณะที่เราพักได้ด้วยเหรอ !
ร่างกายคนเราไม่อาจทนรับสภาพการถูกใช้งานแบบเต็ม 100% ได้ตลอดเวลา เราจึงควรให้ความสำคัญกับการเบรกระหว่างวัน และใช้เวลานั้นอย่างคุ้มค่า
ทิปส์ที่กำลังจะได้อ่านต่อจากนี้ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเป็นการ take a brake ที่เวิร์กที่สุดสำหรับคนทำงาน
7 ทิปส์ ช่วยให้การ “Take a Brake” เป็นเรื่อง “Productive”
Tips 1 : พักเบรกทุกๆ 52 นาที
ผู้ทดสอบใช้แอปพลิเคชัน tracking เวลา ชื่อแอปฯ “DeskTime” พบว่า กลุ่มคนทำงานที่คงประสิทธิภาพการทำงานได้ดีตลอด Working Hour ส่วนใหญ่ใช้เวลาทำงานเฉลี่ย 52 นาที แล้วหยุดเบรก 17 นาทีเสมอ สาเหตุเพราะเมื่อคุณรู้ว่าอีกไม่กี่นาทีกำลังจะได้พัก สมองจะสั่งการร่างกายให้มีสมาธิจดจ่อกับงานมากเป็นพิเศษ เพื่อเฝ้ารอเวลาดังกล่าว
Tips 2 : โฟกัสมากไปใช่ว่าดี
อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสั่งสมสมาธิในการทำงานติดต่อกันมาเป็นเวลานาน เวลาจะออกจากสมาธิและปลดปล่อยตัวเองให้พักตามเวลาที่วางแผนไว้ กลับเป็นเรื่องค่อนข้างยาก แถมยิ่งโฟกัสงานในรูปแบบเข้มข้นและตึงเครียดมากเกินไป ยิ่งทำให้เรามีสมาธิน้อยลงในชั่วโมงถัดไปอีกด้วย ดังนั้น จึงควรมีสติและเตือนตัวเองเสมอว่าอย่ากดดันตัวเองหรือเครียดเกินไป
Tips 3 : ออกไปสูดอากาศข้างนอกบ้าง
การพักเบรกที่ช่วยให้ร่างกายได้รีชาร์จจริงๆ ไม่ใช่แค่หยุดคิดงาน แล้วนั่งชิลอยู่หน้าจอ แต่คุณควรเดินออกไป Relax ชมบรรยากาศภายนอก Working Space บ้าง โดยจากการศึกษาพบว่า แสงธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจ และทำให้คุณได้ผ่อนคลายอย่างแท้จริง
Tips 4 : เติมพลังที่ถูกต้องให้ร่างกาย
เมื่อร่างกายเรียกร้องอาหารว่าง อย่ามองข้าม แต่แทนที่จะหยิบอาหารไม่มีประโยชน์เข้าปาก จงเติมสารอาหารที่เพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายได้จริง โดยผลการศึกษาพบว่าร่างกายจะทำงานได้ดีเมื่อมีปริมาณกลูโคสในเลือดสม่ำเสมอ และการกินสแน็กประเภทโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายซึมซับกลูโคสได้เร็ว
Tips 5 : พักสายตาทุกๆ 20 นาที
ดวงตาของคุณคืออวัยวะที่รับภาระหนักที่สุดระหว่างการทำงาน เทคนิคง่ายๆ ที่คุณทำได้เรื่อยๆ ระหว่างวันคือ ละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาที ทอดสายตาไปไกลอย่างน้อย 20 ฟุต นานอย่างน้อย 20 วินาที วิธีนี้จะช่วยคลายความเมื่อยล้าได้ดี นอกจากนี้ ยังสามารถใช้วิธีลดแสงไฟที่หน้าจอ ลดการเพ่งมอง หรือจัดที่ทำงานที่เป็นมิตรกับดวงตา ฯลฯ ได้อีกด้วย
Tips 6 : ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาที
นักวิจัยจาก University of São Paulo พบว่า การออกกำลังเพียง 10 นาที ระหว่างวัน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการจำและการใช้สมาธิได้ โดยวิธี Exercise ระหว่างวันทำได้หลายวิธี เช่น ออกไปเดินเล่นนอกออฟฟิศ หรือขยับร่างกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
Tips 7 : ปล่อยใจไปสู่สภาวะไร้จิตสำนึก
แม้จะมีเทคนิคมากมายที่ช่วยให้เราได้พักผ่อนระหว่างวันทำงาน แต่วิธีหนึ่งที่ยังคงได้ผลตลอดกาลคือ การนั่งอยู่นิ่งๆ ปล่อยสติให้ดำดิ่งสู่สภาวะไร้จิตสำนึก ช่วงเวลานี้แม้จะดูเหมือนไร้ประโยชน์ แต่ในความเป็นจริงมันคือช่วงเวลาที่คุณได้บ่มเพาะความคิดบางอย่างเงียบๆ เผลอๆ อาจได้คำตอบที่กำลังตามหามาแบบง่ายๆ เลยก็ได้
Line Official Account
you2morrow
