7 ทิปส์ ช่วยให้การ Take a Brake เป็นเรื่อง Productive

7 ทิปส์ ช่วยให้การ Take a Brake เป็นเรื่อง Productive

อะไรนะ เราสามารถโปรดักทีฟขณะที่เราพักได้ด้วยเหรอ !

ร่างกายคนเราไม่อาจทนรับสภาพการถูกใช้งานแบบเต็ม 100% ได้ตลอดเวลา เราจึงควรให้ความสำคัญกับการเบรกระหว่างวัน และใช้เวลานั้นอย่างคุ้มค่า

ทิปส์ที่กำลังจะได้อ่านต่อจากนี้ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเป็นการ take a brake ที่เวิร์กที่สุดสำหรับคนทำงาน

 

7 ทิปส์ ช่วยให้การ “Take a Brake” เป็นเรื่อง “Productive”

 

Tips 1 : พักเบรกทุกๆ 52 นาที

ผู้ทดสอบใช้แอปพลิเคชัน tracking เวลา ชื่อแอปฯ  “DeskTime”   พบว่า กลุ่มคนทำงานที่คงประสิทธิภาพการทำงานได้ดีตลอด Working Hour ส่วนใหญ่ใช้เวลาทำงานเฉลี่ย 52 นาที แล้วหยุดเบรก 17 นาทีเสมอ สาเหตุเพราะเมื่อคุณรู้ว่าอีกไม่กี่นาทีกำลังจะได้พัก สมองจะสั่งการร่างกายให้มีสมาธิจดจ่อกับงานมากเป็นพิเศษ เพื่อเฝ้ารอเวลาดังกล่าว

 

Tips 2 :  โฟกัสมากไปใช่ว่าดี

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสั่งสมสมาธิในการทำงานติดต่อกันมาเป็นเวลานาน เวลาจะออกจากสมาธิและปลดปล่อยตัวเองให้พักตามเวลาที่วางแผนไว้ กลับเป็นเรื่องค่อนข้างยาก แถมยิ่งโฟกัสงานในรูปแบบเข้มข้นและตึงเครียดมากเกินไป ยิ่งทำให้เรามีสมาธิน้อยลงในชั่วโมงถัดไปอีกด้วย ดังนั้น จึงควรมีสติและเตือนตัวเองเสมอว่าอย่ากดดันตัวเองหรือเครียดเกินไป

 

Tips 3 : ออกไปสูดอากาศข้างนอกบ้าง

การพักเบรกที่ช่วยให้ร่างกายได้รีชาร์จจริงๆ ไม่ใช่แค่หยุดคิดงาน แล้วนั่งชิลอยู่หน้าจอ แต่คุณควรเดินออกไป Relax ชมบรรยากาศภายนอก Working Space บ้าง โดยจากการศึกษาพบว่า แสงธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจ และทำให้คุณได้ผ่อนคลายอย่างแท้จริง

 

Tips 4 : เติมพลังที่ถูกต้องให้ร่างกาย

เมื่อร่างกายเรียกร้องอาหารว่าง อย่ามองข้าม แต่แทนที่จะหยิบอาหารไม่มีประโยชน์เข้าปาก จงเติมสารอาหารที่เพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายได้จริง โดยผลการศึกษาพบว่าร่างกายจะทำงานได้ดีเมื่อมีปริมาณกลูโคสในเลือดสม่ำเสมอ และการกินสแน็กประเภทโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายซึมซับกลูโคสได้เร็ว

 

 

Tips 5 : พักสายตาทุกๆ 20 นาที

ดวงตาของคุณคืออวัยวะที่รับภาระหนักที่สุดระหว่างการทำงาน เทคนิคง่ายๆ ที่คุณทำได้เรื่อยๆ ระหว่างวันคือ ละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาที ทอดสายตาไปไกลอย่างน้อย 20 ฟุต นานอย่างน้อย 20 วินาที วิธีนี้จะช่วยคลายความเมื่อยล้าได้ดี นอกจากนี้ ยังสามารถใช้วิธีลดแสงไฟที่หน้าจอ ลดการเพ่งมอง หรือจัดที่ทำงานที่เป็นมิตรกับดวงตา ฯลฯ ได้อีกด้วย

 

Tips 6 : ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาที

นักวิจัยจาก University of São Paulo พบว่า การออกกำลังเพียง 10 นาที ระหว่างวัน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการจำและการใช้สมาธิได้ โดยวิธี Exercise ระหว่างวันทำได้หลายวิธี เช่น ออกไปเดินเล่นนอกออฟฟิศ หรือขยับร่างกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

 

Tips 7 : ปล่อยใจไปสู่สภาวะไร้จิตสำนึก

แม้จะมีเทคนิคมากมายที่ช่วยให้เราได้พักผ่อนระหว่างวันทำงาน แต่วิธีหนึ่งที่ยังคงได้ผลตลอดกาลคือ การนั่งอยู่นิ่งๆ ปล่อยสติให้ดำดิ่งสู่สภาวะไร้จิตสำนึก ช่วงเวลานี้แม้จะดูเหมือนไร้ประโยชน์ แต่ในความเป็นจริงมันคือช่วงเวลาที่คุณได้บ่มเพาะความคิดบางอย่างเงียบๆ เผลอๆ อาจได้คำตอบที่กำลังตามหามาแบบง่ายๆ เลยก็ได้

 

ที่มา : www.fastcompany.com

บทความที่เกี่ยวข้อง
มองหาแง่งามจากการ Work from Home และสร้างระยะห่างทางสังคม

มาใช้เวลาช่วงที่ได้อยู่กับตัวเองมากขึ้นให้เป็นประโยชน์ด้วยการคิดทบทวนเรื่องต่างๆ ในชีวิต เพื่อเติมคุณค่าในตัวเองให้ตอบรับกับชีวิตวิถีใหม่กันดีกว่า

เช็กลิสต์ 12 คำถาม มองตัวเองเข้าใจ ไปได้ไกล เพื่อเป็นคนระดับ Top

ในช่วงเพิ่งเริ่มต้นปีใหม่แบบนี้ ชวนมองตัวเองให้ลึกซึ้งกว่าเดิม เพื่อค้นพบคำตอบของเส้นทางที่อยากจะเดิน ด้วย 12 คำถามสำหรับเช็กลิสต์ จะได้มองตัวเองอย่างเข้าใจ และก้าวไปได้ไกล เพื่อเป็นคนระดับ Top

10 QUOTES สร้างพลังส่งท้ายปีเก่า จาก 10 คนสำเร็จที่เป็นผู้ประกอบการรุ่นใหม่

10 QUOTES สร้างพลัง จาก 10 ผู้ประกอบการรุ่นใหม่ ซีอีโอ ที่มีเป้าหมายในชีวิตและไม่มีวันยอมทำสิ่งที่ผิดพลาดเหล่านี้ เพื่อเป็นกำลังใจส่งท้ายปีเก่า และพร้อมก้าวต่อไปในปีใหม่นี้