7 ทิปส์ ช่วยให้การ Take a Brake เป็นเรื่อง Productive

7 ทิปส์ ช่วยให้การ Take a Brake เป็นเรื่อง Productive

อะไรนะ เราสามารถโปรดักทีฟขณะที่เราพักได้ด้วยเหรอ !

ร่างกายคนเราไม่อาจทนรับสภาพการถูกใช้งานแบบเต็ม 100% ได้ตลอดเวลา เราจึงควรให้ความสำคัญกับการเบรกระหว่างวัน และใช้เวลานั้นอย่างคุ้มค่า

ทิปส์ที่กำลังจะได้อ่านต่อจากนี้ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเป็นการ take a brake ที่เวิร์กที่สุดสำหรับคนทำงาน

 

7 ทิปส์ ช่วยให้การ “Take a Brake” เป็นเรื่อง “Productive”

 

Tips 1 : พักเบรกทุกๆ 52 นาที

ผู้ทดสอบใช้แอปพลิเคชัน tracking เวลา ชื่อแอปฯ  “DeskTime”   พบว่า กลุ่มคนทำงานที่คงประสิทธิภาพการทำงานได้ดีตลอด Working Hour ส่วนใหญ่ใช้เวลาทำงานเฉลี่ย 52 นาที แล้วหยุดเบรก 17 นาทีเสมอ สาเหตุเพราะเมื่อคุณรู้ว่าอีกไม่กี่นาทีกำลังจะได้พัก สมองจะสั่งการร่างกายให้มีสมาธิจดจ่อกับงานมากเป็นพิเศษ เพื่อเฝ้ารอเวลาดังกล่าว

 

Tips 2 :  โฟกัสมากไปใช่ว่าดี

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสั่งสมสมาธิในการทำงานติดต่อกันมาเป็นเวลานาน เวลาจะออกจากสมาธิและปลดปล่อยตัวเองให้พักตามเวลาที่วางแผนไว้ กลับเป็นเรื่องค่อนข้างยาก แถมยิ่งโฟกัสงานในรูปแบบเข้มข้นและตึงเครียดมากเกินไป ยิ่งทำให้เรามีสมาธิน้อยลงในชั่วโมงถัดไปอีกด้วย ดังนั้น จึงควรมีสติและเตือนตัวเองเสมอว่าอย่ากดดันตัวเองหรือเครียดเกินไป

 

Tips 3 : ออกไปสูดอากาศข้างนอกบ้าง

การพักเบรกที่ช่วยให้ร่างกายได้รีชาร์จจริงๆ ไม่ใช่แค่หยุดคิดงาน แล้วนั่งชิลอยู่หน้าจอ แต่คุณควรเดินออกไป Relax ชมบรรยากาศภายนอก Working Space บ้าง โดยจากการศึกษาพบว่า แสงธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจ และทำให้คุณได้ผ่อนคลายอย่างแท้จริง

 

Tips 4 : เติมพลังที่ถูกต้องให้ร่างกาย

เมื่อร่างกายเรียกร้องอาหารว่าง อย่ามองข้าม แต่แทนที่จะหยิบอาหารไม่มีประโยชน์เข้าปาก จงเติมสารอาหารที่เพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายได้จริง โดยผลการศึกษาพบว่าร่างกายจะทำงานได้ดีเมื่อมีปริมาณกลูโคสในเลือดสม่ำเสมอ และการกินสแน็กประเภทโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายซึมซับกลูโคสได้เร็ว

 

 

Tips 5 : พักสายตาทุกๆ 20 นาที

ดวงตาของคุณคืออวัยวะที่รับภาระหนักที่สุดระหว่างการทำงาน เทคนิคง่ายๆ ที่คุณทำได้เรื่อยๆ ระหว่างวันคือ ละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาที ทอดสายตาไปไกลอย่างน้อย 20 ฟุต นานอย่างน้อย 20 วินาที วิธีนี้จะช่วยคลายความเมื่อยล้าได้ดี นอกจากนี้ ยังสามารถใช้วิธีลดแสงไฟที่หน้าจอ ลดการเพ่งมอง หรือจัดที่ทำงานที่เป็นมิตรกับดวงตา ฯลฯ ได้อีกด้วย

 

Tips 6 : ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาที

นักวิจัยจาก University of São Paulo พบว่า การออกกำลังเพียง 10 นาที ระหว่างวัน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการจำและการใช้สมาธิได้ โดยวิธี Exercise ระหว่างวันทำได้หลายวิธี เช่น ออกไปเดินเล่นนอกออฟฟิศ หรือขยับร่างกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

 

Tips 7 : ปล่อยใจไปสู่สภาวะไร้จิตสำนึก

แม้จะมีเทคนิคมากมายที่ช่วยให้เราได้พักผ่อนระหว่างวันทำงาน แต่วิธีหนึ่งที่ยังคงได้ผลตลอดกาลคือ การนั่งอยู่นิ่งๆ ปล่อยสติให้ดำดิ่งสู่สภาวะไร้จิตสำนึก ช่วงเวลานี้แม้จะดูเหมือนไร้ประโยชน์ แต่ในความเป็นจริงมันคือช่วงเวลาที่คุณได้บ่มเพาะความคิดบางอย่างเงียบๆ เผลอๆ อาจได้คำตอบที่กำลังตามหามาแบบง่ายๆ เลยก็ได้

 

ที่มา : www.fastcompany.com

บทความที่เกี่ยวข้อง
5 บทเรียนทรงคุณค่าจากความล้มเหลว

เรียนรู้ 5 บทเรียนยิ่งใหญ่ซึ่งสอนเราได้เป็นอย่างดีผ่านความล้มเหลว

#พักก่อน อยากให้เธอไปพักผ่อนและเสพข่าวอย่างมีสติ ด้วย 5 เทคนิคนี้

ในช่วงที่การติดตามข่าวสารทุกเรื่อง ไม่ว่าจะเป็นโรคระบาด  เหตุบ้านการเมือง  เศรษฐกิจ สังคม ไหนจะสภาพอากาศแปรปรวน ฯลฯ   ล้วนเป็นเรื่องที่ละเลยไม่ได้เลย ลองใช้ 5 เทคนิคเสพข่าวอย่างมีสติเพื่อลดความเครียด

เติมเสน่ห์ มาดผู้นำ ด้วย 9 เทคนิคการพูดในที่สาธารณะ

แนะ 9 เทคนิคการพูดต่อที่สาธารณะแบบง่ายๆ เพราะแค่พูดเก่งไม่พอ แต่การพูดอย่างเหมาะสมนี่่แหละจะช่วยเพิ่มเสน่ห์มากขึ้นเมื่ออยู่หน้าเวที